马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
×
6招动作轻松搞脊椎保养 脊柱是人身体的支柱，周围有很多的神经。所以，日常一定要多延展脊柱，才能让脊柱保持柔软有力滋润。推荐9个瑜伽动作，建议每天练习:
脊椎保养6招瑜伽动作就可以了 ↓↓↓
1.高位蛇式 第一、俯卧，双手在胸腔两侧撑地
第二、手臂伸直，推起身体向上 第三、胸腔延展，锁骨展开，肩膀下沉 第四、保持呼吸稳定
2.变体眼镜蛇式 第一、俯卧，双手在胸腔两侧撑地
第二、手臂伸直，推起身体向上 第三、胸腔延展，锁骨展开，肩膀下沉 第四、屈膝绷脚向上 第四、保持呼吸稳定
3.哈巴狗式 第一、膝盖着地，双脚踩地
第二、膝盖对齐臀部，胸腔往下贴地 第三、双手延展，下巴着地 第四、保持1分钟
4.大猫伸展变体 第一、膝盖着地，双脚踩地
第二、膝盖对齐臀部，胸腔往下贴地 第三、双手延展，下巴着地 第四、双膝离地、臀部向后向上延展 第五、保持1分钟
5.狂野式
第一、双脚向下推地、臀肌启动、髋部上抬
第二、手向下推地胸腔往上提 第三、侧腰发力 第四、保持呼吸
6.轮式 第一、仰卧，在桥式的基础上，双手在肩膀上方撑地
第二、推起臀部，胸腔向上 第三、双腿有力，膝盖对齐脚踝 第四、保持10次呼吸
日常这6招体式可以很好的保养脊椎，从此你的人生挺着说话。
如需了解更多欢迎添加老师微信了解更多
▼ 老 师 微 信
| 
